brzuch i masa

[...] - wyciskanie hantelek 3x10,8,8 -kaptury 3x 15,15,15 Plecy: -ściąganie drążka za plecy 3x8,8,8 -podciąganie hantli do biodra w pochyleniu 3,8,8,8 - podciaganie sztangi do brzucha 3x10,10,10 - rozpiętki w pochyleniu 3x8,8,8 Biceps i triceps:(superseria) -bic: łamaną na stojąco (czy lepiej na modlitewniku? bo trochę mi łokcie uciekają ; /) [...]

[...] dalej redukować czy mogę delikatnie powolutku wchodzić na zerowy bilans kaloryczny a później masa? Wzrost 178cm Chętnie przeszedłbym już na masę, dużo fatu poszło tylko na brzuchu dalej został, ale nie dziwię się bo miałem potężny bęcor. Wrzucam stare i nowe zdjęcie, proszę o radę czy olać to że brzuch ma jeszcze trochę tkanki tłuszczowej i [...]

[...] tu moje pytanie. Mam nadwyżkę kaloryczną ok. 300 kcal, a moja waga ciągle stoi w miejscu. Już od ok. 3 tygodni żadnego wzrostu. Mimo tego w obwodach zauważyłem różnicę (brzuch na dole jeszcze spadł, a obwody góry delikatnie ruszyły). Nie mam niestety poparcia w cm bo nie mierzyłem. Widzę różnicę po ciuchach i w lustrze. Od ok. 3 tygodni nie [...]

[...] smalec. Zauwazylem ze zatluszcza sie i smieszne to wyglada w stosunku do ramion\lapy i tu moje pytanie koledzy\kolezanki czy to jest spowodowane kreatyna? Zaznaczam ze brzuch cwicze po kazdym treningu 1 cwiczenie po 3 serie. Czy ograniczyc wegle w diecie? Moze jakies aero, zaznaczam ze interesuje mnie na ten czas masa. Albo dalej masowac i [...]

[...] francuskie (4s) ) ŚRODA barki (wyciskanie sztangi do góry z tyłu (4s) i z przodu (4s), podnoszenie sztangi do brody łapiąc ją na środku (4s), unoszenie hantli bokiem (4s) brzuch (brzuszki (4s max), unoszenie nóg w zwisie (4s max)) nogi (wyciskanie na maszynie (4s), uginanie nóg do tyłu na maszynie leżąc na brzuchu (4s), rowerek) PIĄTEK klatka [...]

[...] sama masa, albo redukcja z ... ? Jak to najlepiej rozwiązać :) Jak ktoś ma jakieś pytania to proszę pytać chętnie odpowiem :) To są zdjęcia z rana po przebudzeniu jak zjem brzuch jest większy ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f00f86c26ca741ec9e1d5efe7d8f041d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79fd081591c549829db7e73ed31d2d83.JPG [...]

[...] Ale nich będzie. 1584 * 1,3 = 2059. Do tego nieśmiertelne 5 stów na mase. Co daje 2560. Ale chłopaczek jest cwany albo głupi, zaczyna myśleć i zastanawiać czemu mu tak brzuch skacze przy takiej ilości kalorii, pewnie coś wyliczył nie tak. I rozbija dobe na 24 godziny i dla każdej z nich odpowiednie zapotrzebowanie. Wylicza, że jego [...]

[...] pomaga mi w wymarzonym wyglądzie. No i dobra i teraz jak jesteś taki spec to mi odpowiedz na moje pytanie jak juz zaznaczyłem mam mała tkanke tłuszczową ale za to jak wypne brzuch to o zrozo! mam oponkę w kształcie piłki. Ale jak już go napnę to jest ładnie wyżeźbiony, typowy 6cio pak i ocb w tym wszystkim Jakiś czas temu brałem gainera Gain [...]

[...] barki, kończę przy maksymalnym zmęczeniu 2)kolejne kilka minut na wioślarzu, tym razem z wąskim ustawieniem rąk, staram się angażować triceps i mięśnie naramienne 3)ćwicze brzuch w postaci "nożyc" aż do momentu, kiedy czuje wyraźny ból w mięśniach 4)3 serie po 10-15 pompek z dłońmi przy sobie ( na wąsko ). Każda seria z innym ustawieniem ciała, [...]

Witam. Cwicze 2 miesiace prosil bym o ocene planu ;) Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12,10,8,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,8,8,8) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] powt UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10 powt UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE: 3x18 powt W dni nietreningowe ćwiczę na brzuch a6w. Wiem że a6w ma niedoskonałości ale daje mi całkiem niezłe efekty więc nie narzekam. Ćwiczenia na przedramiona robię częściej niż inne gdyż przedramiona to mój [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(gryf lekko łamany) - 15-12-10 Triceps - Wyciskanie sztangi w sąskim chwycie - 12-10-8 Piątek Nogi - Uginanie bóg w leżeniu na brzuchu - 15-12-10 Plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15-12-10-8 Klatka - Rozpiętki - 15-12-10 Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 15-12-10 Biceps - Uginanie [...]

Witam, jestem tu nowy i chcę się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem: Poniedziałek: Plecy+ triceps+ brzuch Środa: Klata+ biceps Piątek: Bary + nogi+ brzuch Następna sprawa nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na te partie ciała;/ Chcę ćwiczyć na masę, więc przydał by się jakiś gainer jaki polecacie na początek? Co do diety staram się utrzymywać, widać [...]

I dzień klata biceps przedramiona II dzien plecy triceps brzuch III dzień klata biceps przedramiona IV dzień barki triceps brzuch V dzień klata biceps przedramiona czy moj trening jest dobry i jakie suplementy bylby dla mnie opowiednie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 [...]

Plan siła/masa Wtorek Klatka + Biceps Na poczatku rozgrzewkowa seria na płaskiej z lekkim ciężarem około 15 powtorzeń 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 (zwiększając ciężar ofc) 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 10x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 2 Uginanie ramion z hantlami 8x3 3 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] młotkowe siedząc Francuz leżąc Wyciąg Brzuch - 2 ćwiczenia do oporu WTOREK: Płaska sztanga Skos hantle Rozpiętki płasko Ściąganie do klatki Wiosło Ściąganie linek do brzucha Unoszenie w opadzie Żołnierskie Unoszenie bokiem ŚRODA i CZWARTEK - aero - 60 min bieżnia chód pod górkę PIĄTEK jeśli ładujemy, to całe ciało 2 serie po 15 [...]

[...] chwili obecnej nic Witam. Proszę o krótką odpowiedź, czy takie rozłożenie partii mięśniowych jest prawidłowe? Nie kolidują ze sobą w żaden sposób? Poniedziałek plecy biceps brzuch Wtorek klata uda Czwartek barki łydki Piątek triceps przedramię brzuch Wiem że tan plan różni się od innych ale pasowałby mi ze względu na moje możliwości czasowe w [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 7.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 9.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU brzuch:ABS2(czyli robione co trening) nogi: - Uginanie nóg w leżeniu -Przysiady na jednej nodze (tak to wygląda [...]

[...] -w podporze o kolano 3x 8-12 nogi: -przysiady 3x8-10 powt -przysiady wykroczone 3x10-12 -wysoki wstep ze sztanga/sztangielkami 3x8-10 łydki wspięcia na palce 4x 20-25 powt brzuch bede starac sie robic dziennie. i jak może być ? ;) w razie czego prosze o konkretne poprawy. Dzieki Supli nie biore zadnych. Staram sie dziennie jesc rano i [...]

[...] tkanki tłusczowej (od 2-3 lat w zasadzie nie ćwicze siłowo i waże 87 kilo przy 187cm wzrostu, lat 26. nie jest zle - oklapłem i mam ze 2-3cm wyściółki tłuszczu na brzuchu). W tym celu również, poza ćwiczeniami siłowymi na brzuch i w mniejszym stopniu na inne partie, chciałbym zastosować HIIT. Mam następujace pytania: a. czy byłoby [...]